Сияющая кожа – это не только гены и уход. За внешней красотой стоит баланс витаминов и правильное питание. Хотите узнать, как поддержать кожу изнутри и вернуть ей здоровье и свежесть?
Каких витаминов не хватает Вашей коже
Кожа всегда отражает состояние нашего организма. Недостаток витаминов и микроэлементов может проявляться по-разному, в зависимости от типа кожи и проблем.
- Сухая кожа имеет такие признаки, как шелушение, чувство стянутости, трещинки. Они вызваны, как правило, дефицитом витаминов A, E и D, а также жирных кислот. Витамины от сухости кожи помогают удерживать влагу и восстанавливать липидный барьер.
- Проблемная кожа. Постоянная борьба с акне, раздражениями и покраснениями говорит о нехватке витамина B2 (рибофлавина), цинка и витамина B5 (пантотеновой кислоты). Акне и воспаления могут быть следствием нехватки цинка, витаминов A и D. Это витамины для чистой кожи, они регулируют работу сальных желёз и укрепляют иммунитет кожи.
- Тусклая кожа – потеря сияния и землистый цвет лица может указывать на недостаток витамина C. Это витамин молодости кожи, который отвечает за синтез коллагена, а также витаминов группы B, необходимых для клеточного обмена и процессов регенерации.
- Жирная кожа с расширенными порами, скорее всего, страдает от нехватки витаминов группы B, особенно B6.
- Кожа с ранними признаками старения (потеря упругости и морщины) нуждается в антиоксидантах – витамине E и селене, защищающих кожу от старения.
Какие нужны витамины при различных проблемах кожи
Каждая проблема требует индивидуального подхода, рассмотрим основные рекомендации для конкретных случаев.
Комплекс витаминов для сухой кожи
Если у вас сухая кожа, витамины, которых вам не хватает:
- Ретинол или витамин A стимулирует выработку липидов, улучшает текстуру кожи. Ретинол содержат: морковь, сладкий картофель, шпинат. Если включить в рацион морковный сок, можно не только увлажнить кожу, но и улучшить её цвет.
- Витамин E предотвращает потерю влаги, борется с сухостью. Он содержится в миндале, подсолнечном и оливковом масле, семенах подсолнуха. Добавляйте семена в салаты или йогурт, если вам нужны витамины от шелушения кожи.
- Омега-3 жирные кислоты помогают снять раздражение и улучшить гидратацию. Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное семя, грецкие орехи. Для вегетарианцев альтернативой станут чиа и льняное масло.
- Витамин D поддерживает регенерацию и общий тонус кожи. Его содержат яичные желтки, грибы, форель. Проводите 10-15 минут на солнце ежедневно, чтобы получить природный витамин D.
Эти витамины для сухой кожи обеспечивают глубокое питание и восстановление барьерных функций. А их дефицит сразу дает о себе знать неприятными симптомами.
Витамины для кожи лица от прыщей
При высыпаниях и акне важно уменьшить воспаление и нормализовать работу сальных желёз. Витамины для кожи лица от прыщей – это:
- Цинк, который обладает противовоспалительными свойствами и регулирует выработку себума. Он содержится в тыквенных семечках, кешью, морепродуктах. Орехи и семечки идеально подходят для перекуса между основными приемами пищи.
- Витамин D, который защищает от бактерий, вызывающих акне. Витамины для кожи от прыщей содержит жирная рыба, яйца, молочные продукты. Старайтесь добавлять рыбу в рацион хотя бы два раза в неделю.
- Витамин B6 – он помогает справляться с гормональными изменениями, содержится в бананах, авокадо, индейке. Используйте авокадо в смузи или в виде тостов для вкусного и полезного завтрака.
- Витамин A, активизирующий обновление клеток и уменьшающий воспаления. Печень, рыбий жир и абрикосы содержат этот элемент. Употребляйте компот из сушёных абрикосов – это вкусный способ укрепить здоровье кожи.
Витамины от тусклого цвета кожи
Для борьбы с пигментацией и выравнивания тона нужны витамины для красоты кожи:
- Витамин C осветляет кожу, стимулирует выработку коллагена. Его содержат апельсины, лимоны, шиповник. Стакан воды с лимоном по утрам насыщает организм этим витамином.
- Витамин E защищает от фотостарения, усиливает действие витамина C. Источники: авокадо, миндальное масло, тыквенные семечки. Добавляйте авокадо в салаты, чтобы повысить усвоение жирорастворимых витаминов.
- Ниацинамид (витамин B3) устраняет пятна и уменьшает покраснения. Его содержат индейка, грибы, арахис. Хороший вариант обеда из таких продуктов – тушеные грибы с овощами или паста с арахисовым соусом.
Витамины для регенерации кожи
При потере упругости и ранних морщинах организму явно не хватает витаминов для регенерации кожи.
- Витамин C поддерживает синтез коллагена, предотвращает разрушение эластина. Его источники – это киви, клубника, брокколи. Добавляйте ягоды в овсянку или йогурт для усиления антиоксидантной защиты.
- Коллаген восстанавливает структуру кожи. Его содержат костные бульоны, желатин, морепродукты. Желательно пить домашние бульоны для укрепления кожи и суставов.
- Гиалуроновая кислота: удерживает влагу и придает коже объем. Это вещество содержит куриный гребешок и хрящи. Используйте добавки, если не сможете добавить в свой рацион столь специфические продукты, содержащие витамины для упругости кожи.
Мы не можем остановить время и природные процессы старения. Но когда снижается упругость кожи, витамины помогают замедлить этот процесс.
Хорошие витамины против жирной кожи
Жирная кожа требует контроля над выработкой себума и снижения воспалений. Витамины против жирной кожи помогут придать ей здоровый вид и избавиться от жирного блеска.
- Витамин B6 снижает активность сальных желез, содержится в бананах, фисташках, цельнозерновых продуктах. Полезный перекус – горсть фисташек или банановый смузи.
- Витамин A уменьшает жирность, улучшает текстуру кожи. Его содержит тыква, сладкий перец, шпинат. Запекайте тыкву или добавляйте её в супы для дополнительной пользы.
- Цинк регулирует выработку кожного сала, уменьшает воспаления. Включите в рацион устрицы, говядину, кунжут и бады для проблемной кожи.
- Витамин C освежает кожу, сужает поры. Содержится в лимонах, клубнике, ананасах. Ежедневно пейте воду с лимоном или готовьте фруктовые смузи.
- Омега-3 жирные кислоты борются с воспалениями, улучшают общий тонус кожи. Включите в рацион лосось, грецкие орехи, чиа – в этих продуктах содержатся полезные жиры.
Регулярное употребление продуктов, богатых перечисленными витаминами, не только улучшит состояние кожи, но и укрепит весь организм.
Когда может проявиться недостаток витаминов для кожи
Недостаток витаминов для кожи и витаминов для волос и ногтей может проявиться в разное время и по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, рациона и образа жизни. Дефициту витаминов для кожи всегда способствуют:
- Несбалансированное питание.
- Нарушения пищеварения (в частности вызванные заболеваниями желудочно-кишечного тракта, могут препятствовать усвоению витаминов).
- Беременность и лактация – период повышенной потребности организма в витаминах.
- Строгие диеты с ограничением жиров вызывают дефицит жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). В частности веганство без должного контроля снижает уровень витаминов группы B12. Если у вас сухая кожа тела, витамины этих групп тем более нельзя ограничивать.
- Инфекции, хронические заболевания и длительный приём медикаментов (например, антибиотиков), которые влияют на усвоение витаминов.
- Хронический стресс.
- Нехватка солнца в осенне-зимний период.
- С возрастом снижается усвояемость некоторых витаминов (например, B12 и D).
- Вредные привычки: курение и алкоголь разрушают витамины для эластичности кожи (C, В), ухудшают кровообращение, выводят магний. Кожа становится сухой, быстро теряет тонус и здоровый цвет.
Как можно восполнить недостаток витаминов для кожи
- Сбалансированное питание. Прежде, чем пить таблетки для красивой кожи, попробуйте получить витамины для улучшения кожи естественным путем. Самый простой путь – добавить в свой рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, ягоды, орехи, семена, цельнозерновые продукты, рыбу и морепродукты. Употребляйте достаточное количество воды – она помогает выводить токсины и увлажняет кожу изнутри.
- Витаминные комплексы. Повседневный витаминный комплекс для кожи должен быть подобран с учетом индивидуальных особенностей. Пытаясь избавиться от дефицита одного элемента, важно не получить избыток другого. Чтобы купить комплекс витаминов для кожи, выбирайте специализированный магазин или аптеку.
- Косметические средства с витаминами. Введите в ежедневный уход средства, содержащие витамины для сухой кожи C, E, A. Делайте маски для лица с натуральными ингредиентами, богатыми витаминами. Используйте витамины для кожи рук для внешнего применения – в виде капель или растворов.
- Мезотерапия. Такие процедуры для ухода за кожей увлажняют, сокращают мелкие морщины и устраняют тёмные круги под глазами, где самая тонкая и нежная кожа. Именно здесь первыми появляются признаки усталости, сухости и возрастных изменений. Витамины в ампулах для кожи вокруг глаз помогают быстро вернуть этой зоне свежий вид. Такая форма витаминов чаще всего содержит смеси с гиалуроновой кислотой, витаминами C, E, A и пептидами.
- Солнечный свет способствует выработке витамина D, который необходим для здоровья кожи. При этом не забывайте использовать солнцезащитные средства, чтобы предотвратить ожоги и преждевременное старение кожи.
В каких продуктах содержатся витамины и минералы, полезные для кожи
Чтобы обеспечить нашу кожу всеми необходимыми питательными веществами, придется пересмотреть свой рацион. Но пускай вас это не пугает – многие продукты, которые мы употребляем ежедневно, содержат целый комплекс витаминов для сухой кожи, увядающей, жирной и даже проблемной. Вы просто об этом не знали.
Фрукты и овощи
- Ягоды – земляника, черника, малина богаты антиоксидантами, которые защищают кожу от повреждений и преждевременного старения.
- Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны) – отличные источники витамина C, необходимого для синтеза коллагена и укрепления иммунитета.
- Зеленые листовые овощи содержат витамины для молодости кожи. Шпинат, капуста, салат содержат витамины A, C, K и фолиевую кислоту, которые способствуют регенерации клеток, защищают от свободных радикалов и улучшают цвет лица.
- Морковь богата бета-каротином, который в организме превращается в витамин A, необходимый для здоровья кожи и зрения.
- Авокадо содержит полезные жиры, витамины для увлажнения кожи – E и C, которые защищают ее от свободных радикалов.
Орехи и семена
- Орехи – такие как миндаль, грецкие орехи, фундук богаты витамином E, который является мощным антиоксидантом и защищает кожу от повреждений.
- Семена – лен, чиа, тыква содержат Омега-3 жирные кислоты, которые увлажняют кожу и снижают воспаление.
Рыба и морепродукты
- Жирная рыба – лосось, тунец, скумбрия содержат омега-3 жирные кислоты, Это продукты для эластичности кожи и уменьшения воспалений.
- Морепродукты – креветки, мидии, кальмары богаты цинком, необходимым для заживления ран и поддержания здоровья кожи.
Цельнозерновые продукты
- Цельнозерновой хлеб содержит витамины группы B, которые помогают поддерживать здоровый цвет лица и предотвращают преждевременное старение кожи.
- Овсянка богата клетчаткой и витаминами, которые улучшают пищеварение и способствуют детоксикации организма.
Дополнительные советы
- Пейте воду, чтобы поддерживать водный баланс и выводить токсины из организма. Даже лучшие бады для кожи лица не помогут, если вы не пьете достаточное количество воды в течение дня.
- Готовьте пищу на пару или запекайте – это поможет сохранить больше витаминов.
- Консультируйтесь с врачом, диетологом, нутрициологом для составления индивидуального плана питания.
Красота и здоровье кожи начинаются изнутри, но не так просто получать все необходимые вещества с пищей. Японские БАДы и витамины станут отличным дополнением к сбалансированному питанию. Помните, что каждый организм индивидуален и не все добавки одинаковы. Качественные и безопасные витамины для кожи лица и тела можно купить только в специализированных магазинах и аптеках.