Что необходимо знать о витаминах для волос и ногтей
Каждая женщина мечтает о гладкой шелковистой коже, густых блестящих волосах, красивых крепких ногтях. Но в большинстве случаев реальность оказывается далекой от мечты, а отражение в зеркале совершенно не приносит радости.
Красота волос, кожи и ногтей зависит от образа жизни человека. Плохая экология, ультрафиолетовое облучение, морозный воздух, холодный ветер, частые стрессы, перенесенные болезни, неправильное питание, курение, злоупотребление алкоголем – все эти факторы негативно отражаются на внешности.
Как ни странно, но помимо неблагоприятных внешних факторов, значительный вред своей красоте наносят сами женщины. В стремлении стать обладательницей идеальной фигуры представительницы прекрасного пола часто «садятся на диеты», получая противоположный эффект. С таким трудом утраченные килограммы вскоре возвращаются, притягивая дополнительные проблемы. Из-за дефицита витаминов и минеральных элементов, спровоцированного строгой диетой, выпадают волосы, ногти становятся ломкими, кожа обретает дряблость и покрывается морщинами.
Женщины начинают искать ответ на вопрос: «Как укрепить волосы и ногти, восстановить и улучшить природную красоту?» Они приобретают разнообразные бьюти-средства, обещающие «золотые горы». Но вскоре замечают, что даже самая дорогая и разрекламированная косметика дает только временный и небольшой эффект. И дело здесь не в подделках или плохом качестве товара. Действующие вещества всех известных увлажняющих кремов, масок, лосьонов, сывороток и других «чудодейственных» эликсиров способны проникнуть только в верхний слой эпидермиса. В то же время все процессы, отвечающие за состояние кожного покрова, происходят намного глубже – в дерме. С волосами и ногтями дело обстоит еще хуже. Для большинства косметических средств эти структуры непроницаемы.
Вместо того, чтобы приобретать множество малоэффективных косметических средств, следует выяснить какие нужно купить витамины для роста волос и ногтей. Нутриенты помогут улучшить здоровье и поддержать природную красоту.
Какие есть витамины для волос
Для поддержания здоровья шевелюры очень важны витамины группы В:
- В1 (тиамин) – необходим для блеска и роста волос;
- В2 (рибофлавин) – способствует притоку крови к волосяным луковицам, снабжает их питательными элементами, уменьшает ломкость, предотвращает сечение кончиков и выпадение волос;
- В3 (РР, ниацин, никотиновая кислота) – стимулирует обменные процессы, улучшает трофику волосяных фолликулов;
- В5 (пантотеновая кислота) – активирует метаболизм и кровообращение, ускоряет регенерацию клеток, предупреждает седину;
- В6 (пиридоксин) – участвует в обменных процессах, избавляет от зуда и перхоти;
- В7 (Н, биотин) – поддерживает метаболизм, укрепляет волосяные луковицы, способствует выработке энергии, предотвращает раннюю седину;
- В9 (фолиевая кислота) – стимулирует образование новых клеток, улучшая рост;
- В12 (цианокобаламин) – придает прядям прочность и упругость.
Биотин называют витамином красоты и молодости. Он оказывает позитивное влияние на состояние волос, а также ногтей и кожи.
При поиске ответа на вопрос, какой витамин полезен для волос, стоит обратить внимание на:
- витамин А (ретинол) – укрепляет локоны, борется с перхотью;
- витамин С (аскорбиновая кислота) – антиоксидант, защищает от вредного воздействия ультрафиолета, обеспечивает продукцию коллагена;
- витамин D (кальциферол) – способствует выработке кератина;
- витамин Е (токоферол) – оказывает антиоксидантное действие, нейтрализует свободные радикалы, защищает от негативного воздействия внешних факторов.
Недостаточно выяснить, какой витамин нужен для роста волос. Следует также ознакомиться с минеральными элементами, обладающими аналогичным действием. Цинк отвечает за работу сальных желез и синтез белка, железо – за производство гемоглобина, медь укрепляет стенки кровеносных сосудов и улучшает питание кожи головы, ускоряет рост. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 восстанавливают функционирование сальных желез, благодаря чему придают блеск волосам.
Витамины поступают в продажу в форме ампул, капсул и маслянистого раствора. Ампулы предназначены для инъекций, капсулы принимают перорально, а маслянистый раствор добавляют в шампуни, маски, кондиционеры, бальзамы и другие уходовые средства.
Максимально быстрый эффект предоставляет инъекционное введение витаминов. В таком случае полезные вещества минуя пищеварительный тракт сразу же попадают в кровеносную систему. Какие витамины колоть для волос расскажет трихолог после выполнения диагностики.
Как долго принимать витаминные добавки? Рекомендуемый курс – 3-4 месяца.
Витамины для волос от выпадения
Остановить выпадение волос помогут пиридоксин, биотин, кальциферол, цианокобаламин, фолиевая, пантотеновая и аскорбиновая кислоты. Эти витамины активируют кровообращение и обеспечивают питательными элементами фолликулы, что способствует росту волос и укреплению текстуры.
Если вы ищете, какие есть витамины от выпадения волос, обратите внимание на ретинол, который:
- восстанавливает деятельность сальных желез;
- способствует регенерации волосяных луковиц;
- придает локонам упругость и эластичность;
- уменьшает ломкость, избавляет от перхоти;
- укрепляет волосы, затормаживает выпадение;
- защищает от негативного воздействия ультрафиолета;
- замедляет возрастные изменения.
В норме у человека ежедневно выпадает до 100 волосинок.
Для предотвращения выпадения волос не только витамины нужны, но и минеральные элементы (железо, цинк, магний), которые укрепляют структуру волосяных луковиц. Поддержать гидратацию кожи головы и придать густоту шевелюре помогут омега-3 жирные кислоты.
Чтобы получить максимально точный ответ на вопрос, какие витамины принимать при выпадении волос, следует сдать анализы крови и обратиться за консультацией к трихологу.
Витамины для укрепления волос
Главную роль в укреплении волос играет коллаген – белок, обеспечивающий прочность волосяных луковиц. Синтез этого белка невозможен без аскорбиновой кислоты и рибофлавина.
Витамин В7 стимулирует выработку кератина, активирует обменные процессы в волосяных луковицах, регулирует функционирование сальных желез, ускоряет рост волос, придает им прочность. Витамин В12 устраняет сухость, избавляет от ломкости. Витамин Е придает локонам упругость, уменьшает ломкость.
При поиске ответа на вопрос, какие лучше пить витамины для роста волос, рекомендуется обратить внимание на токоферол, который:
- улучшает циркуляцию крови;
- активирует процесс обновления клеток, наполняет их кислородом;
- укрепляет локоны, придает им блеск и гибкость, устраняет ломкость, активирует рост;
- поддерживает молодость и красоту кожи лица.
Не стоит самостоятельно подбирать витамины, так как негативное действие на состояние волос может оказать не только дефицит полезных элементов, но и их избыток. Вопрос, какие пить витамины от выпадения волос, лучше задать трихологу.
Какие витамины для роста волос существуют
Витамин D участвует в продукции кератина, пробуждает «спящие» волосяные луковицы, благодаря чему стимулирует ростовые процессы. Витамин Е активирует циркуляцию крови, ускоряя рост волос.
Какие витамины пить для роста волос? Особенно полезны витамины группы В. Они стимулируют обменные процессы в клетках волосистой части головы, что способствует поступлению питательных веществ в волосяные фолликулы и активации роста.
Какие витамины для роста волос самые эффективные? Максимальный результат окажет витаминный комплекс, в состав которого входят витамины А, В, С, Е.
Витамин С обычно ассоциируется с ослабленным иммунитетом. Но он принимает участие и в других процессах: поддерживает жизненный тонус, улучшает микроциркуляцию в верхних слоях кожного покрова, улучшает клеточное питание, ускоряет регенерацию клеток и ускоряет рост.
Недостаточно знать, какие витамины улучшают рост волос. Стоит также выяснить, какие минеральные элементы необходимы для здоровья волосяного покрова. Важное значение для роста и восстановления волос имеет железо, входящее в состав гемоглобина. Именно гемоглобин доставляет к клеткам кожи головы питательные вещества и кислород. Цинк участвует в синтезе белка и поддерживает деятельность сальных желез.
Как по внешнему виду определить, какие витамины хорошие для роста волос
Дефицит нутриентов сразу же отображается на локонах. Выяснить, в каком витамине нуждается организм, поможет таблица.
| Витамин | Признаки дефицита |
| Ретинол | Сухость и ломкость волос, секущиеся кончики, перхоть |
| Рибофлавин | Сухие кончики локонов в сочетании с жирными корнями |
| Пиридоксин | Зуд, перхоть |
| Фолиевая кислота, токоферол | Седина, выпадение волос |
| Аскорбиновая кислота, биотин | Выпадение волос |
| Токоферол | Отсутствие блеска, безжизненность локонов |
Наиболее полный ответ на вопрос, какие витамины нужно пить для роста волос, даст специалист на основе результатов трихоскопии.
Какие витамины нужны для ногтей
Если ногтевая пластина истончается, слоится, деформируется и становится ломкой, то чаще всего организм испытывает недостаток витаминов.
Максимальный эффект удастся получить, если комбинировать пероральный прием витаминных комплексов с местным воздействием.
Чтобы узнать, какие витамины и минералы отвечают за ногти, рассмотрим действие различных нутриентов:
- ретинол – устраняет расслоение и ломкость ногтей, укрепляет ногтевые пластины, сводит к минимуму риск грибковых инфекций;
- рибофлавин – обеспечивает питание матрикса ногтей;
- ниацин – способствует регенерации, укрепляет структуру;
- пантотеновая кислота – восстанавливает метаболизм, укрепляет ногти, обеспечивает ровный рельеф и естественный цвет;
- пиридоксин – принимает участие в липидном обмене, насыщает ногтевые пластины влагой, активизирует рост;
- биотин – укрепляет ногти, улучшает структуру, придает блеск, поддерживает здоровье кутикулы;
- фолиевая кислота – участвует в процессах метаболизма, синтеза эритроцитов и усвоения железа;
- цианокобаламин – отвечает за здоровье ногтей, придает красивый оттенок;
- аскорбиновая кислота – участвует в синтезе коллагена, предупреждает ломкость;
- кальциферол – предотвращает истончение и ломкость;
- токоферол – насыщает клетки влагой, защищает от повреждений, борется с инфекциями;
- омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – увлажняют и питают ногти;
- железо – формирует и выравнивает рельеф;
- магний – регулирует биохимические реакции;
- селен – принимает участие в обменных процессах, синтезе коллагена и кератина.
Главные нутриенты для укрепления ногтей – витамины А, Е, D и группы В, а также кальций, кремний, цинк, йод.
Прочность ногтевых пластин обеспечивает кальций, но для его усвоения необходим витамин D. Поэтому для здоровых ногтей важное значение имеют оба нутриента.
Железо – основной компонент гемоглобина. Без него эритроциты не смогут доставить кислород в клетки ногтевых пластин. Улучшает всасывание железа аскорбиновая кислота.
Какие витамины нужны для роста ногтей
Чтобы ногти имели привлекательный вид, необходимо обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, микро- и макроэлементы. Но нужно учесть, что некоторые нутриенты имеют особо важное значение для роста ногтевых пластин.
Витамины группы В, ретинол и магний необходимы для выработки кератина – структурного белка ногтей, благодаря чему обеспечивают рост и прочность ногтевых пластин. Аскорбиновая кислота, биотин и селен участвуют в синтезе эластина и коллагена, что способствует повышению плотности ногтей, ускоряет ростовые процессы.
Ниацин активирует капиллярный кровоток, запускает процессы регенерации. Пиридоксин насыщает клетки влагой и стимулирует ростовые процессы. Кальциферол придает прочность и усиливает рост.
Токоферол расширяет кровеносные сосуды, выравнивает рельеф отвечает за регенерацию ногтей и ногтевого ложа.
Железо, рибофлавин и фолиевая кислота обеспечивают транспорт питательных веществ в ростовую часть ногтя (матрикс), способствуют регенерации.
Цианкобаламин и медь улучшают движение крови, чем способствуют поступлению питательных веществ к клеткам и активному росту ногтя.
Рост ногтевых пластин невозможен без цинка и магния, цинк дополнительно заживляет раны.
Какого витамина не хватает, если не растут ногти
В большинстве случаев деформация, расслоение, ломкость ногтей возникают на фоне недостатка минералов и витаминов. Определить, какого нутриента не хватает, можно по внешнему виду ногтевых пластин.
| Нутриент | Признаки дефицита |
| Аскорбиновая кислота | Белые пятна, ломкость, слоистость, загибание краев, медленный рост |
| Ретинол | Слоистость |
| Кальциферол | Плохой рост, истончение, ломкость |
| Цианкобаламин | Деформация, истончение, вертикальные полосы, синюшность |
| Биотин | Ломкость, замедление роста, сухость, трещины и воспаление кутикулы |
| Фолиевая кислота | Синие и фиолетовые пятна, продольные темные полосы, хрупкость, расслоение |
| Железо | Белые пятна, вертикальные полосы, борозды, вмятины |
| Цинк | Белые пятна, затормаживание роста, воспаление кутикулы |
| Магний | Вертикальные полосы |
Ломкость ногтей возможен также при дефиците никотиновой кислоты, фтора, кремния, селена.
Какие витамины для ногтей и волос содержатся в пищевых продуктах
Чтобы обеспечить организм необходимыми ему элементами, улучшить состояние волос и ногтей, следует максимально разнообразить свой рацион.
Выяснить, какие витамины нужно есть для роста волос и ногтей, поможет таблица.
| Ретинол (А) | батат, морковь, твердый сыр, говяжья печень, зелень |
| Тиамин (В1) | красное мясо, орехи, бобовые, пшеничные ростки, рис, овсянка |
| Рибофлавин (В2) | чернослив, курага, авокадо, миндаль, свинина, печень, бобовые |
| Никотиновая кислота (В3) | ржаной хлеб, гречка, почки, печень, фасоль, грибы, ананас |
| Пантотеновая кислота (В5) | бобовые, орехи, рыба, грибы, яйца, субпродукты, дрожжи |
| Пиридоксин (В6) | шпинат, авокадо, батат, фундук, грецкие орехи, картофель |
| Биотин (В7) | бобовые, бананы, зародыши пшеницы, дрожжи, цветная капуста |
| Фолиевая кислота (В9) | бобовые, кукуруза, шпинат, салат, брокколи, манго, авокадо |
| Цианокобаламин (В12) | рыба жирных сортов, говядина, яйца, печень, моллюски |
| Аскорбиновая кислота (С) | цитрусовые, облепиха, хурма, шиповник, смородина, сладкий перец |
| Кальциферол (D) | рыбий жир, морепродукты, черная икра, печень трески |
| Токоферол (Е) | оливковое и подсолнечное масло, авокадо, миндаль, брокколи |
| Омега-3 кислоты | орехи, семена льна и тыквы, жирная рыба, печень трески, икра |
| Железо | бобовые, гречка, печень, морепродукты, шпинат, клубника, гранат |
| Магний | листовые овощи, морская капуста, гречневая и овсяная крупы |
| Цинк | орехи, бобовые, пшеничные отруби, семечки, сыр, птица |
| Селен | орехи, пшеничные отруби, кус-кус, яйца, сельдь, сухой чеснок |
| Кальций | молокопродукты, соя, фундук, миндаль, кунжут, чеснок, петрушка |
| Йод | морская капуста, печень трески, клюква, фейхоа, черника, хурма |
Важно! Даже сбалансированное меню не может полностью покрыть дефицит нутриентов. Чтобы восстановить волосы и укрепить ногти, восполнить дефицит нутриентов, следует периодически принимать витаминно-минеральные и биологически активные добавки.
Когда и какие витамины пить для волос и ногтей
Лучше всего принимать витаминно-минеральные комплексы регулярно в профилактических целях. Но большинство людей задумываются о том, какие витамины пить для укрепления волос и ногтей только при появлении проблем.
О необходимости пропить нутриенты свидетельствуют следующие признаки:
- сухость, тусклость, ломкость, выпадение волос;
- перхоть, секущиеся кончики;
- хрупкость и расслоение ногтевых пластин, наличие белых точек или линий;
- синеватый или желтоватый оттенок ногтей;
- шелушение и сухость кожи, покраснение или неровный цвет;
- расширенные поры, пигментные пятна, угревая сыпь, морщины;
- сосудистые звездочки;
- ухудшение самочувствия;
- чувство постоянной усталости;
- ослабление иммунитета.
Чаще всего авитаминоз и гиповитаминоз встречаются в межсезонье (ранней весной и поздней осенью), но они могут носить и постоянный характер.
Противопоказания для приема
Перед тем, как решать, какие витамины пить при выпадении волос и ломкости ногтей, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, в число которых входят:
- индивидуальная непереносимость некоторых препаратов;
- гормональный дисбаланс;
- сбои в работе щитовидной железы.
Если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, прежде чем принимать витаминные комплексы, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Неконтролируемый прием витаминов может представлять серьезную угрозу для здоровья. Например, при язвенной болезни витамины усиливают воспалительные процессы в пищеварительной системе.
Важно! Поливитаминную недостаточность часто диагностирует даже у тех людей, которые не придерживаются диеты. Причина подобной ситуации – низкое содержание витаминов и минералов в продуктах питания, спровоцированное использованием современных агропромышленных технологий. Поэтому вопрос, какие витамины для роста волос и ногтей нужно купить, становится актуальным для каждого.
Почему лучшие витамины для волос и ногтей не работают
Довольно часто люди жалуются, что после приема витаминно-минерального комплекса состояние волос и ногтей почти не улучшилось. Основная причина подобной ситуации – неправильный прием полезных добавок, из-за чего в 90% случаев они не усваиваются.
Важно! Принимать витамины необходимо регулярно. Прием 2-3 капсул не принесет желаемого результата.
Чтобы нутриенты принесли максимальную пользу, недостаточно знать, какие существуют хорошие витамины для волос и ногтей, необходимо предварительно выполнить комплекс мероприятий:
- избавиться от паразитов – в профилактических целях рекомендуется 2 раза в год принимать антигельминтные препараты;
- провести детоксикацию – очистить организм от токсических веществ, используя сорбенты;
- восстановить желудочно-кишечную микрофлору при помощи пробиотиков;
- нормализовать деятельность ферментов.
Чтобы витамины «приступили к работе», они должны пройти все отделы желудочно-кишечного тракта, всосаться в стенки, проникнуть в кровоток и вместе с кровью достигнуть нужного органа. Но пройти весь этот путь не всегда удается. При гельминтозе и дисбактериозе стенки кишечника «образуют броню» (покрываются слизью), пробить которую витаминам очень сложно.
Стоит также учесть, что организм сначала направляет витамины во внутренние органы, чтобы обеспечить их функционирование. Питание волос и ногтей происходит по остаточному принципу, так как эти структуры не играют никакой роли в жизнеобеспечении организма.
При поиске ответа на вопрос, какие витамины лучше пить для волос и ногтей, рекомендуется отдать предпочтение специализированным формулам, разработанным для восстановления и поддержания этих структур. При этом важен комплексный подход, сочетающий прием нутриентов, правильное питание и здоровый образ жизни.