Узнайте действенные методы профилактики и поддержания здоровья сердца и сосудов.
Что усиливает работу сердца
Не знаете, чем укреплять сердечную мышцу? Наиболее эффективный способ – регулярная физическая активность:
- Аэробные упражнения (плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, быстрая ходьба).
- Силовые тренировки (упражнения с отягощением).
- Высокоинтенсивный интервальный тренинг – интенсивные тренировки чередуют с периодами отдыха.
- Йога.
Физические занятия благоприятно действуют на все системы организма, улучшают функционирование сердечно-сосудистой системы, укрепляют сердечную мышцу и кровеносные сосуды, активизируют циркуляцию крови, стимулируют выработку серотонина («гормона счастья»), помогают бороться со стрессами.
Как укрепить клапаны сердца? Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то ежедневно делайте не меньше 10 тысяч шагов.
Что полезно для сердечно-сосудистой системы
Эффективное действие окажут супер продукты для сердца:
- Жирная рыба (сардины, скумбрия, лосось, тунец, сельдь). Насыщена омега-3 кислотами, купирует воспаление и улучшает сердечную деятельность.
- Орехи (грецкие, пекан, фисташки, фундук, миндаль, арахис) и семена (льна, чиа). Богаты клетчаткой, жирными кислотами омега-3, антиоксидантами, витаминами, минералами. Снижают уровень общего холестерина, предотвращают формирование атеросклеротических бляшек, уменьшают вероятность аритмии и тромбоза.
- Сухофрукты (курага, чернослив, изюм). Насыщены магнием, калием, железом, витамином С. Повышают гемоглобин, укрепляют сосудистые стенки, нормализуют сердечный ритм.
- Цельнозерновые (киноа, овес, коричневый рис). Служат источниками клетчатки, уменьшают концентрацию холестерина, сводят к минимуму риск сердечных патологий.
- Чеснок. Содержит аллицин. Разжижает кровь, снижает содержание холестерина, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, предотвращает атеросклероз, артериальную гипертензию, ишемическую болезнь сердца.
Как можно укрепить сердце? Действенную помощь окажет куркума, которая:
- уменьшает содержание липидов, вследствие чего замедляет процесс образования атеросклеротических бляшек;
- блокирует ангиотензинпревращающий фермент, благодаря чему снижает артериальное давление и стимулирует регенерацию тканей сердечной мышцы;
- предотвращает воспалительные процессы в коронарных артериях;
- улучшает выносливость миокарда – увеличивает минутный объем кровообращения, способствуя полноценному отдыху мышц в фазе расслабления;
- затормаживает скорость склеивания тромбоцитов, чем сводит к минимуму риск возникновения тромбофлебита и ишемического инсульта.
Но, несмотря на все свои достоинства, куркума имеет существенный недостаток – порошок почти не растворяется в воде и плохо проникает в кровоток. Решить проблему удалось благодаря разработке технологии, позволяющей изготавливать экстракт куркумы, который добавляют в БАДы и лучшие витамины для сердца.
Полезные продукты для сердца для его укрепления
Выясним, что полезно для сердца кушать:
- Спаржа. Природный источник фолата, минимизирует риск сердечно сосудистых заболеваний.
- Бобовые (бобы, чечевица, горох, нут). Насыщены белком, клетчаткой и полифенолами. Уменьшают содержание «плохого холестерина», благотворно действуют на сердце.
- Ягоды (клубника, малина, черника). Содержат в повышенных количествах антиоксиданты, поддерживают функционирование кровеносных сосудов, снижают вероятность развития сердечных патологий.
- Брокколи. Уменьшает уровень холестерина, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
- Листовая зелень (салат, шпинат, петрушка, укроп). Содержат антиоксиданты, витамины, минеральные элементы, благоприятно влияющие на работу сердечно-сосудистой системы, поддерживают сердечный ритм.
- Черный шоколад. Придает эластичность сосудам, предотвращает адгезию лейкоцитов, снижает риск атеросклероза, инфаркта и инсульта.
- Кофе. Минимизирует риск сердечной недостаточности и инсульта.
- Овсянка. Богата клетчаткой. Уменьшает содержание «плохого холестерина», уменьшает вероятность возникновения сердечных патологий.
Что полезно для сердца: помощь народной медицины
Лучшее народное средство для сердца – витаминная смесь, для приготовления которой понадобится 200 грамм меда, 1 лимон, по 200 грамм грецких орехов, чернослива, кураги, изюма.
Измельчите в блендере или мясорубке сухофрукты и орехи, добавьте лимонный сок, тертую цедру и мед. Все тщательно перемешайте. Принимайте витаминную смесь по 1-2 столовые ложки натощак либо в качестве перекуса между приемами пищи.
Какие есть витамины для сердца: рейтинг
Рассмотрим самые лучшие витамины для сердца:
- Витамин А. Ускоряет метаболизм, защищает сосуды от образования атеросклеротических бляшек.
- Витамин D. Поддерживает необходимый уровень кальция в крови, регулирует артериальное давление, уменьшает воспаление, восстанавливает деятельность сердечно-сосудистой системы, снижает риск атеросклероза, сердечной недостаточности, ишемической болезни.
- Витамин С. Мощный природный антиоксидант. Нейтрализует свободные радикалы, снижает концентрацию «плохого» холестерина, повышает упругость кровеносных сосудов, способствует снижению давления, уменьшает нагрузку на сердечную мышцу, играет важную роль в профилактике сердечных патологий.
- Витамин Е для сердца. Еще один мощный природный антиоксидант. Защищает клетки сердечно-сосудистой системы от окислительного стресса, расширяет просветы кровеносных сосудов, улучшает кровообращение, предотвращает тромбообразование, снижает риск атеросклероза, инфаркта и инсульта.
- Витамин В12 для сердца. Стимулирует синтез эритроцитов, улучшая транспорт кислорода к миокарду.
- Витамин К. Улучшает функции сердечно-сосудистой системы, предотвращает отложение кальция на стенках сосудов, формирование бляшек и тромбов, предотвращает сердечные приступы и инсульты.
Рекомендуется принимать витамины группы В для сердца для профилактики. Они предотвращают увеличение концентрации гомоцистеина – аминокислоты, избыточное количество которой повреждает артерии и способствует развитию заболеваний сердца.
Особенно важен витамин В1 для сердца при тахикардии, который обеспечивает нормальное функционирование миокарда. При его дефиците нарушается сердечный ритм, развивается гипотония.
Хорошие витамины и минералы для сердца
Недостаточно знать, какие витамины пить для сердца, важное значение имеют и минеральные элементы:
- Магний и калий. Поддерживают баланс электролитов, что необходимо для правильной работы сердечной мышцы. Координируют частоту сердечных сокращений. Участвуют в регуляции артериального давления, чем уменьшают риск гипертонии и ослабляют нагрузку на сердечную мышцу. Минимизирует воспалительные процессы. При недостатке этих элементов развиваются аритмии, повышается риск инфаркта.
- Кальций. Придает прочность и упругость кровеносным сосудам, снижает риск гипертонии. Поддерживает правильный сердечный ритм.
- Селен и цинк. Защищают миокард от окислительного стресса, улучшают кровообращение. Поддерживают нормальный уровень холестерина, предотвращают формирование атеросклеротических бляшек.
Как можно укрепить сердце в любом возрасте
Что необходимо делать для укрепления сердечно сосудистой системы:
- Придерживаться сбалансированной диеты. Включать в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты. Свести к минимуму употребление фаст-фудов, красного мяса, колбасного сыра, соусов, сахара, соли.
- Пить до 2 литров воды ежедневно. Вода разжижает кровь и облегчает работу сердцу по ее перекачке.
- Регулярно выполнять физические упражнения. Повышенную пользу принесут аэробные упражнения и силовые тренировки.
- Учиться управлять стрессом. Для этого следует практиковать йогу, глубокое дыхание, медитацию.
- Бросить курить. В таком случае удастся улучшить сердечную деятельность и свести к минимуму риск развития сердечно-сосудистых патологий.
- Свести к минимуму употребление спиртных напитков. Алкоголь повышает кровяное давление и приводит к возникновению заболеваний сердца и сосуда.
- Поддерживать в норме свой вес. Лишние килограммы способствуют развитию различных болезней.
- Спать 7-9 часов в сутки. Хроническое недосыпание увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и приводит к повышению артериального давления.
Как укрепить сердечную мышцу в пожилом возрасте
Как укрепить больное сердце?
- Соблюдайте рекомендации лечащего врача.
- Ведите здоровый образ жизни.
- Контролируйте уровень холестерина и артериальное давление.
- Принимайте таблетки для укрепления сердца.
- Участвуйте в программе кардиореабилитации.
Какие таблетки от сердца нужно пить пожилым людям
Ответить на вопрос, от сердца что пить, сможет только кардиолог. Врач проведет диагностику и на основе полученных результатов порекомендует препараты, улучшающие метаболизм сердечной мышцы, либо препараты, улучшающие сократимость миокарда.
Важно! Категорически противопоказано заниматься самолечением, что только усугубит ситуацию.
Что пить от сердца
Как укрепить сердечную мышцу?
Принимать лучшие препараты для сердца, в состав которых входят:
- коэнзим Q10;
- таурин;
- омега-3 ненасыщенные кислоты;
- аргинин или цитруллин;
- карнитин.
Коэнзим Q10 (убихинон):
- природный антиоксидант, который затормаживает процессы клеточного старения;
- повышает восприимчивость миокарда к аэробным физическим нагрузкам;
- предотвращает гипертензию, атеросклероз, кардиомиопатию.
Таурин:
- регулирует концентрацию натрия и магния;
- оптимизирует липидный обмен;
- улучшает тканевое дыхание;
- активизирует внутриклеточные энергетические процессы;
- повышает эластичность стенок сосудов;
- замедляет воспалительные процессы;
- понижает уровень триглицеридов;
- нормализует артериальное давление;
- предотвращает развитие атеросклероза, аритмии, кардиомиопатии, миокардиодистрофии;
- минимизирует риск внезапной остановки сердца.
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3:
- ослабляют негативное действие усиленных физических нагрузок на мембраны эритроцитов;
- сводят к минимуму риск возникновения тромбов;
- понижают уровень триглицеридов в крови;
- затормаживают развитие атеросклероза;
- повышают эластичность кровеносных сосудов;
- улучшают функционирование сосудистого эпителия;
- поддерживают в норме артериальное давление и сердечный ритм.
Чтобы достичь оптимального эффекта, омега-3 кислоты рекомендуется принимать совместно с таурином и витамином Е.
Аргинин и его предшественник цитруллин:
- являются лучшими донаторами оксида азота;
- активируют функционирование эндотелия артериальных сосудов, предотвращают развитие сердечной недостаточности (при наличии патологии улучшают общее состояние);
- стимулируют циркуляцию крови в суженных участках сосудов;
- предупреждают развитие миокардита – воспаления сердечной мышцы;
- минимизируют вероятность легочной недостаточности;
- поддерживают в норме гомеостаз кровеносных сосудов и артериальное давление;
- повышают реактивность церебральных сосудов, чем снижают риск инсульта;
- улучшают сократимость миокарда, обеспечивают его полноценную релаксацию.
Карнитин:
- активирует регенерацию сердечной мышцы;
- улучшает функционирование миокарда;
- уменьшает концентрацию плохого холестерина;
- защищает эндотелий сердечной мышцы и кровеносных сосудов от свободных радикалов;
- у людей, страдающих стенокардией, ослабляет болевой синдром и повышает способность переносить физические нагрузки.
Аргинин и Цитруллин следует принимать совместно с Карнитином.
Как укрепить сердце и избежать развития сердечно сосудистых заболеваний? Важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, регулярно проходить профилактические осмотры.